Gezondheid als fundament voor geluk

Waarom is sterk bewerkt voedsel een probleem?

Dit soort voeding verstoort je natuurlijke verzadigingsgevoel, wat leidt tot overeten. Want je lichaam is niet gemaakt om elke dag bewerkte voeding, toegevoegde suikers of alcohol te verwerken. Te veel hiervan kan leiden tot vermoeidheid, stemmingswisselingen, gewichtstoename, schommelingen in je bloedsuiker en op lange termijn gezondheidsproblemen zoals obesitas, hart- en vaatziekten en diabetes type 2.

Wat bedoelen we met "sterk bewerkt" voedsel?

Sterk bewerkt of ultra bewerkt voedsel zijn producten met een lange ingrediëntenlijst, vaak met toevoegingen als suiker, zout, kunstmatige smaakstoffen, kleurstoffen, conserveermiddelen en geraffineerde vetten:

• Frisdrank, snoep, chips, zoutjes, kant-en-klaarmaaltijden
• Koeken, ontbijtgranen met suiker, vleeswaren
• Sauzen, soep uit zak/blik, energierepen
• Diepvriesmaaltijden zoals pizza’s, instant noedels enz

Onbewerkt of licht bewerkt voedsel:

Dit is voedsel in zijn meest natuurlijke vorm, zoals je het uit de natuur zou krijgen en producten die licht aangepast zijn om ze eetbaar, of makkelijker in gebruik te maken, maar zonder veel toegevoegde stoffen.

Wat je eet, bepaalt hoe je je voelt. Door te kiezen voor gevarieerde en onbewerkte voeding geef je je lichaam de bouwstenen die het nodig heeft. Denk aan verse groenten en fruit, volkoren producten, peulvruchten, gezonde vetten (zoals olie, noten en zaden) en voldoende eiwitten (uit vis, eieren, zuivel, tofu, bonen…). 

Je hoeft niet perfect te eten, maar hoe puurder en kleurrijker je bord, hoe blijer je lichaam!

We dagen je uit: ga voor gezonde voeding en voel het verschil in je lijf!

Lauwe linzensalade met gegrilde groenten en feta

Ingrediënten:

• 200 g groene linzen (gekookt)
• 1 courgette en 1 paprika, in stukken
• 1 rode ui, in ringen
• olie, peper, komijnpoeder
• Handvol verse peterselie
• 50 g feta of witte kaas

Bereiding:
Gril de groenten met wat olijfolie en kruiden in de oven. Meng met de linzen, peterselie en verkruimelde feta. Heerlijk lauwwarm!

Rauwkost met hummus of guacamole

Snij wortel, komkommer, paprika of selderij in repen en dip in:

• Zelfgemaakte hummus (kikkererwten, citroen, knoflook)
• Guacamole (avocado, limoen, peper)

Hardgekookt eitje

Snel, voedzaam en goed voor onderweg. Strooi er wat peper of paprikapoeder over voor extra smaak.

Yoghurt met vers fruit en noten

Gebruik (plantaardige) yoghurt zonder toegevoegde suiker en voeg daar zelf vers fruit en een handje noten aan toe. Eventueel wat kaneel of cacaopoeder voor extra smaak.

Havermoutreep uit eigen keuken (zonder suiker)

Meng havermout, rijpe banaan, kaneel en noten of rozijnen, duw in een bakvorm en bak 20 min op 180°C. Makkelijk in porties mee te nemen!

Diepvriesfruit als zomertraktatie

Een schaaltje diepgevroren blauwe bessen of druiven is heerlijk verkoelend op warme dagen. Ook lekker: blend met wat water tot een natuurlijk waterijsje!

Olijven of blokjes feta als hartige snack

Zin in iets zouts? Kies voor olijven of een paar blokjes feta (eventueel met kerstomaatjes en oregano) in plaats van chips of crackers.

Vlaams instituut Gezond Leven verzamelde de huidige wetenschappelijke kennis over voeding in de voedingsdriehoek.

Een gezond lichaam begint met de juiste bouwstenen. Water, calcium en vitamine D zijn drie onmisbare elementen die vaak over het hoofd worden gezien, maar die een grote impact hebben op je energie, weerstand, botgezondheid én algemeen welzijn. Wat doen ze precies? En hoe zorg je ervoor dat je er genoeg van binnenkrijgt?

Geen leven zonder water

We onderschatten vaak wat water voor ons doet. Water is de basis van elk proces in je lichaam. Het helpt bij het afvoeren van afvalstoffen, houdt je lichaamstemperatuur stabiel, ondersteunt je concentratievermogen en zorgt voor een gezonde huid. Zelfs een klein vochttekort kan al leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn, een doffe huid of verminderde alertheid.

Calcium: essentiële bouwsteen voor je botten, spieren en zenuwstelsel

Calcium is niet alleen belangrijk voor sterke botten en tanden, het speelt ook een sleutelrol in de werking van je spieren, zenuwgeleiding en bloedstolling. Tekorten kunnen op termijn leiden tot botontkalking (osteoporose), spierkrampen of verminderde zenuwfunctie.

Zorg dat je er dagelijks voldoende van binnenkrijgt. En vergeet niet: calcium werkt het best in combinatie met vitamine D, die helpt bij de opname ervan in je lichaam.

Vitamine D en zonlicht

Vitamine D is essentieel voor je botten (opname van calcium), maar ondersteunt ook je immuunsysteem, je spieren en zelfs je humeur.

Maar:

• Mensen met een bleke huid kunnen niet lang of niet in de zon blijven zonder te verbranden. De aanmaak van vitamine D is dan heel beperkt door het gebruik van afdoende zonnebescherming.
• Mensen met een donkere huid maken minder snel vitamine D aan.
• Ouderen, mensen die binnenshuis werken of mensen steeds bedekkende kledij dragen lopen extra risico op een tekort aan vitamine D.

Wat kan je doen?

• Als je huid het toelaat: kom elke dag even in de zon, ook in de winter
• Eet voeding met wat vitamine D: vette vis, eieren, verrijkte zuivelproducten
• Spreek erover met je huisarts, via een eenvoudig bloedonderzoek kan bepaald worden of een supplement vitamine D nodig is.

Beweging is één van de krachtigste manieren om zowel je lichaam als je geest gezond te houden. Het versterkt je hart en bloedvaten, houdt je spieren en botten in goede conditie, verbetert je spijsvertering. Bovendien helpt het bij het op peil houden van je gewicht. Maar ook mentaal doet bewegen wonderen: het vermindert stress, verbetert je concentratie en geeft je humeur vaak meteen een boost.

Beperk stilzitten en beweeg

In een gezonde bewegingsmix wissel je zitten, staan en bewegen af. Hoe je dat het best aanpakt, geeft de bewegingsdriehoek je heel helder weer.

• Neem altijd de trap waar het kan. Als je het niet meteen ziet zitten om met de trap 5 verdiepingen hoger te klimmen, neem dan op de eerste verdieping pas de lift!
• Wandel even rond terwijl je telefoneert. De meeste telefoongesprekken kunnen perfect afgehandeld worden terwijl je een rondje rond de tafel loopt of je even naar buiten gaat. Elke stap telt!
• Stap een halte vroeger af of parkeer je auto wat verder. Dit zorgt niet alleen voor extra stappen, ook de buitenlucht doet je goed. En als het meezit kan je tijdens het wandelen de natuur van dichterbij bekijken: de rij bomen langs de rand van de straat of zelfs het onkruid dat tussen de tegels van het voetpad groeit. Wedden dat je een vogel, vlinder of kever ziet?
• Maak er een gewoonte van om na elke maaltijd 5 à 10 minuten te wandelen, zelfs gewoon rond het huis of kantoor. Dat helpt je spijsvertering én telt mooi op tot 15-30 extra beweegminuten per dag.
• Doe tussendoor deze stoeloefening voor sterke benen: Ga recht op een stoel zitten, voeten plat op de grond op heupbreedte. Sta langzaam op zonder je af te duwen met je handen, en ga weer zitten. Herhaal dit 10 keer. Goed voor je benen, billen én evenwicht.
• Rek je uit en haal diep adem: Ga even staan, strek je armen boven je hoofd en adem diep in. Laat rustig zakken terwijl je uitademt. Herhaal dit een paar keer en voel hoe je rug en schouders loskomen.
• Laat de auto staan en ga te voet naar de winkel of neem de fiets. Dit is niet alleen beter voor jou, maar ook voor het milieu!
• Speel met je (klein)kinderen of je huisdier in plaats van alleen maar toe te kijken.
• Zet muziek op tijdens het poetsen en dans!
• Doe klusjes in huis of werk in de tuin: het zijn prima bewegingen!

Elke stap telt en kleine veranderingen maken al een groot verschil. Ook korte momenten van beweging doorheen de dag helpen om je lichaam actiever en je geest frisser te houden. Zo maak je van bewegen een gewoonte die vanzelfsprekend wordt, en leg je opnieuw een stukje fundament onder je gezondheid én geluk, zonder dat het voelt als “moeten sporten”.

Onze Personal Trainer Kelly en Mentaal- en beweegcoach Bas helpen je graag verder!

Een uitgerust lichaam en een heldere geest zijn misschien wel de belangrijkste pijlers onder een gezond en gelukkig leven. Toch onderschatten we vaak hoeveel slaap, rust en ontspanning betekenen voor ons dagelijks welzijn. In een wereld waarin we voortdurend ‘aan’ staan, is het een kunst om tijd te nemen om op te laden.

 Juist in die momenten van diepe slaap en bewuste rust kan je lichaam herstellen, je hoofd tot rust komen en je veerkracht groeien. Zo leg je de basis voor meer energie, een betere weerstand en een stabieler humeur.

Zowel wat je overdag als ’s nachts doet beïnvloedt je slaapkwaliteit.

Hier onze tips om je beter te slapen:

Wil je nog meer weten over slaap en tot rust komen? 

Surf naar: https://www.gezondleven.be/themas/slaap/je-slaap-verbeteren

Deze techniek helpt niet alleen bij het verminderen van stress, maar ook bij het bevorderen van een diepe innerlijke rust en het herstellen van het evenwicht tussen lichaam en geest. Yoga Nidra kan je helpen om beter te slapen, te herstellen van fysieke en mentale vermoeidheid, en het algehele gevoel van welzijn te vergroten.

Klankrelaxatie is een holistische benadering van ontspanning die gebruik maakt van geluidsgolven, klanken en trillingen om stress te verminderen en innerlijke rust te bevorderen.

Klankrelaxatie kan je helpen om spanningen los te laten, drukte in je hoofd te verminderen en de stroom van gedachten los te laten, angst te verminderen, tot rust te komen en beter te slapen.

Mentaal welzijn

We leven in een wereld vol prikkels, tempo en verwachtingen. Rust nemen lijkt eenvoudig, maar écht ontspannen vraagt vaak bewuste aandacht.
Bij Medisch Thuis geloven we dat ontspanning geen luxe is, maar een noodzaak. Niet pas als je uitgeput bent, maar als dagelijks fundament voor meer veerkracht, energie en emotioneel evenwicht.

Daarom bieden we rustige, diepe vormen van lichaamswerk aan die je uitnodigen om te vertragen, te voelen en los te laten wat je niet langer nodig hebt. Geen prestatiedruk, geen ingewikkelde houdingen, wel volledige zachtheid en ruimte voor jezelf.

Relax&Yin yoga – verstillen, versoepelen en voelen

Relax&Yin yoga is een rustige vorm van yoga waarbij je langere tijd in zachte houdingen blijft, zodat je dieperliggende spanningen in je lichaam kunt loslaten. De houdingen werken in op het bindweefsel, stimuleren de energiestroom in je meridianen en geven je de kans om écht te verstillen. Perfect voor wie wil vertragen, soepeler wil worden of op zoek is naar innerlijke rust in een veilige en warme setting.

Meer over Relax&Yin Yoga met Hanne

Restorative yoga – helemaal niets hoeven, alles mogen ontvangen

Restorative yoga is pure zachtheid. Je ligt comfortabel ondersteund in houdingen die je zenuwstelsel uitnodigen om volledig te ontspannen. Ideaal bij stress, burn-out, vermoeidheid of herstel. Dit is jouw moment van diepe rust waarin je lichaam en geest zichzelf kunnen herstellen, zonder dat jij iets hoeft te “doen”.

Meer over Restorative Yoga met Hanne

TRE® – spanning loslaten vanuit je lijf

TRE® (Tension Releasing Exercises) is een eenvoudige maar krachtige methode die het natuurlijke ontladingssysteem van je lichaam activeert via neurogene tremoren (spontane spiertrillingen). Dit helpt om diepe spanningen, stress of zelfs trauma los te laten op een veilige en gecontroleerde manier. Je leert luisteren naar je lichaam en bouwt van binnenuit rust en veiligheid op.

Meer over de TRE-lessenreeks

Geef jezelf rust, je bent welkom

Of je nu gespannen bent, herstellende bent van drukte of gewoon bewuster wil leren ontspannen: bij ons ben je welkom zoals je bent. Onze lessen zijn laagdrempelig, zacht en begeleid met aandacht. Je hoeft geen ervaring te hebben, enkel de bereidheid om even te vertragen.

Ademhalingsoefening om te kalmeren

Ga rechtop zitten, leg een hand op je buik.
Adem rustig in door je neus en voel hoe je buik uitzet.
Adem langzaam uit door je mond en voel hoe je buik naar binnen gaat.

Doe dit vijf keer achter elkaar en merk hoe je hartslag vertraagt.

Kleine mindful momenten

• Drink je koffie of thee met al je aandacht: ruik, proef, voel de warmte.
• Ga even naar buiten en voel bewust hoe de lucht aanvoelt op je huid.
• Zet muziek op en luister met volle aandacht, zonder afleiding.

Dankbaarheidslijstje

Schrijf elke avond voor je gaat slapen drie dingen op die vandaag fijn waren. Dat kan groot of klein zijn: een glimlach van iemand, lekker eten, zon op je gezicht.

Mini-meditatie

Sluit je ogen en stel je voor dat je op een plek bent waar je tot rust komt: een bos, een strand, een gezellig hoekje thuis. Adem rustig door en blijf daar met je aandacht even ‘zitten’.

Plan tijd voor hobby’s en plezier                                                               

Schrijf minstens één moment in je week in je agenda dat alleen voor jou is, om iets te doen wat je leuk vindt. Zie het als een afspraak met jezelf.

In de drukte van alledag vergeten we soms om stil te staan bij hoe het écht met ons gaat. Deze eenvoudige vragen helpen je om bewust te leven, beter naar jezelf te luisteren en je veerkracht van binnenuit te versterken.  

• Waar kreeg ik vandaag energie van?
• Waarvoor kan ik vandaag dankbaar zijn?
• Wat kan ik loslaten dat niet (meer) van mij is?
• Wat zou ik doen als ik mezelf toestemming gaf om puur te genieten?
• Hoe kan ik vandaag wat liever zijn voor mezelf?

Een positieve mindset ontstaat niet vanzelf, je kan ze stap voor stap ontwikkelen door bewuste keuzes te maken in hoe je denkt, voelt en omgaat met situaties. Het gaat niet over alles door een roze bril zien, maar wel over leren focussen op wat wél werkt, wat goed voelt en waar je invloed op hebt.

Met deze eenvoudige gewoontes geef je je brein dagelijks voeding om hoopvoller, dankbaarder en veerkrachtiger in het leven te staan.

1. Begin of eindig je dag met drie dingen waarvoor je dankbaar bent. Dat kan iets groots zijn, zoals een fijne ontmoeting, of iets kleins zoals een kop warme koffie of zonlicht door het raam. Door dit dagelijks te herhalen, leert je brein om ook het postieve op te merken.
2. Merk je dat je denkt: "Ik kan dit niet," probeer het dan om te buigen naar: "Ik kan het nog niet, maar ik kan het leren." Of vervang "Alles gaat mis" door: "Dit is lastig, maar ik heb al vaker oplossingen gevonden."
3. Lukt iets niet zoals je wil? Kijk dan wat er wél mogelijk is. Kan je een taak opdelen in kleinere stapjes? Kan je hulp vragen of het op een andere manier proberen?
4. Kies bewust voor mensen, boeken, muziek of plekken die je energie geven. Dit voedt je gemoedstoestand. Omgaan met personen met een positieve mindset helpt je om ook positiever te worden.
5. Positief zijn betekent niet dat je negatieve gevoelens en emoties wegdrukt. Erken je verdriet, boosheid of angst, maar blijf er niet in hangen. Kijk daarna wat je nodig hebt om weer vooruit te kijken.
6. Sta bewust stil bij dingen die goed gaan of die je bereikt hebt, hoe klein ook. Een compliment op je werk, een klusje dat eindelijk af is, of een vriendelijk woord tegen een ander.

Korte affirmaties om een positieve mindset te versterken

Ik hoef het niet perfect te doen, ik doe mijn best en dat is genoeg.

Ik mag kleine stapjes zetten, vooruitgang is vooruitgang.

Ik vertrouw erop dat dingen op hun plek vallen, ook al zie ik het nu nog niet.

Ik ben dankbaar voor de kleine mooie momenten van vandaag.

Ik laat los wat ik niet kan veranderen en richt me op wat wél kan.

Ik ben sterker dan ik soms denk.

Ik mag genieten, ook als niet alles af is.

Ik kies ervoor om vriendelijk te zijn voor mezelf.

Ik adem in rust en adem spanning uit.

Elke dag biedt nieuwe kansen en mogelijkheden.

Surf naar de Geluksdriehoek!

Gezondheid gaat niet alleen over een fit lichaam of een heldere geest. Ook zingeving en emotioneel welzijn zijn onmisbare onderdelen van een gezond en gelukkig leven. Ze geven je bestaan diepte en richting, zorgen dat je verbonden blijft, met anderen en met jezelf, en helpen je om betekenis te vinden, zelfs in moeilijke tijden.

Tijd nemen om te voelen in plaats van te vluchten of te vlakken

In drukke of moeilijke periodes kan het verleidelijk zijn om je gevoelens weg te stoppen of te verdoven met werk, schermen, eten of andere afleiding. Dat geeft misschien even een gevoel van controle, maar op langere termijn put het je uit, ondermijnt het je gezondheid en blijf je met een leegte achter.

Emoties vragen erom gevoeld te worden. Ze zijn signalen van je binnenwereld die je iets willen vertellen over wat je nodig hebt, waar je grenzen liggen, of waar er iets in beweging wil komen. Door ze toe te laten en er even bij stil te staan, kunnen ze ook weer zachter worden.

Dat betekent niet dat je alles meteen hoeft op te lossen. Soms is gewoon erkennen dat iets er is al genoeg.

Dankbaarheid en bewustzijn ontwikkelen

Dankbaarheid helpt je om met andere ogen naar het leven te kijken. Niet door problemen te negeren, maar door ook aandacht te hebben voor wat mooi is of goed gaat. Dat kan je letterlijk trainen, bijvoorbeeld door elke dag één ding op te schrijven waar je dankbaar voor bent.

Daarnaast kan bewust leven (even vertragen, ademen, stilstaan bij het moment) je helpen om meer te genieten van kleine dingen. Een zonnestraal op je gezicht, het geluid van vogels, een vriendelijk gebaar. Zo wordt het leven rijker, ook als het niet altijd makkelijk is.

Als je keuzes maakt die passen bij je waarden en dromen, voel je je vaak meer vervuld en steviger in je schoenen staan. Dat kan groot zijn zoals een carrière of vrijwilligerswerk, maar ook klein, zoals kiezen voor eerlijkheid in een gesprek of tijd maken voor een hobby die je hart sneller doet slaan.

Wat vind jij belangrijk in het leven? Waar sta je voor, wat raakt jou, wat wil je bijdragen?

Reflectievragen

In drukke of moeilijke periodes kan het verleidelijk zijn om je gevoelens weg te stoppen of te verdoven met werk, schermen, eten of andere afleiding. Dat geeft misschien even een gevoel van controle, maar op langere termijn put het je uit, ondermijnt het je gezondheid en blijf je met een leegte achter.

Emoties vragen erom gevoeld te worden. Ze zijn signalen van je binnenwereld die je iets willen vertellen over wat je nodig hebt, waar je grenzen liggen, of waar er iets in beweging wil komen. Door ze toe te laten en er even bij stil te staan, kunnen ze ook weer zachter worden. 

Dat betekent niet dat je alles meteen hoeft op te lossen. Soms is gewoon erkennen dat iets er is al genoeg.

Een moment nemen om te voelen kan heel eenvoudig zijn: even je ogen sluiten, een hand op je hart leggen en jezelf de vraag stellen: “Wat voel ik nu eigenlijk?” Misschien komt er verdriet, spanning, boosheid of juist opluchting naar boven. Alles mag er zijn, zonder oordeel.

Door bewust stil te staan bij wat je voelt, geef je je lichaam en geest de kans om spanning los te laten en ruimte te maken voor iets nieuws. Dit is geen vlucht, maar een zachte manier van aanwezig zijn bij jezelf. En juist dát vergroot je veerkracht: omdat je niet langer tegen jezelf vecht, maar jezelf leert dragen met mildheid.

Kleine oefeningen om bewust te voelen

Hand-op-hart oefening

Leg een hand op je hart. Adem rustig in en zeg zachtjes tegen jezelf: “Het is oké dat ik dit voel.” Dit helpt je emoties te erkennen in plaats van te onderdrukken.

Voel terwijl je beweegt

Maak een korte wandeling en merk bij elke stap op hoe je voeten de grond raken. Stel jezelf onderweg de vraag: “Wat gaat er nu door me heen?” Zo combineer je beweging met bewust voelen.

Luister naar je lichaam

Ga even stil zitten en scan je lichaam van hoofd tot tenen. Voel je spanning, vermoeidheid, rust, warmte of kou? Je lichaam geeft vaak signalen over je emoties die je hoofd nog niet heeft opgemerkt.

Door aandacht te besteden aan wat voor jou écht belangrijk is, bouw je aan een fundament dat jou zal dragen, wat het leven ook brengt.

Gezonde relaties zijn als zuurstof voor je welzijn: je kan even zonder, maar niet voor lang. Mensen zijn van nature gemaakt om zich te verbinden, met familie, vrienden, buren, collega’s of een gemeenschap waarin ze zich thuis voelen.

Het gaat niet over hoeveel mensen je kent, maar over de kwaliteit van het contact. Echte verbondenheid geeft je steun, vreugde en het gevoel dat je er mag zijn, precies zoals je bent.

Echt luisteren betekent:

• Je aandacht volledig bij de ander houden, zonder afleiding van je gsm of gedachten over wat je straks nog moet doen.
• Niet meteen onderbreken of met eigen verhalen komen, maar eerst de ander laten uitspreken.
• Doorvragen met zachte, open vragen zoals “Hoe voelde dat voor jou?” of “Wat maakte dat zo belangrijk?”
• Lichaamstaal gebruiken: knikken, oogcontact maken, of een kleine glimlach die toont dat je mee bent.
• Stiltes toelaten. Soms zegt stilte meer dan woorden en geeft het de ander ruimte om verder te vertellen.

Je kan je verbonden voelen met mensen, maar ook met een groep of gemeenschap. Zo kan je de verbinding aangaan:

• Plan bewust tijd in met mensen die je goeddoen: een koffie, een wandeling of gewoon samen stil zijn kan al veel betekenen.
• Stuur eens spontaan een berichtje: laat iemand weten dat je aan hen denkt of vraag oprecht: “Hoe gaat het écht met je?”
• Luister met aandacht: zonder meteen advies te geven of te oordelen. Gewoon écht aanwezig zijn is vaak het mooiste cadeau.
• Deel een wandeling of maaltijd: samen zijn in eenvoud schept diepe verbinding. Het hoeft niet groots of ingewikkeld te zijn.
• Verbind je met de natuur: voel de wind op je huid, luister naar vogels, kijk naar de wolken. Het helpt je om je verbonden te voelen met iets groters dan jezelf.
• Durf jezelf te tonen: deel ook eens wat je moeilijk vindt of wat je raakt. Echte verbinding ontstaat vaak in echtheid.
• Stel een open vraag: bijvoorbeeld: “Wat houdt je bezig de laatste tijd?” of “Wat heeft jou deze week geraakt?”
• Doe iets voor een ander zonder iets terug te verwachten: een helpende hand, een klein gebaar of een kaartje kan iemand anders én jezelf goed doen.
• Zet je in voor iets dat je belangrijk vindt: vrijwilligerswerk, iets betekenen in je buurt, of gewoon je betrokkenheid tonen bij wat er leeft. Het geeft je een gevoel van zin en verbondenheid.

Word lid van een sport- of hobbyclub waar je je thuis voelt. Woon workshops bij en stel je open voor het ontmoeten van nieuwe mensen. Bij Medisch Thuis ben je om de week op donderdag welkom in het Positief Praatcafé.

Een dag die goed in evenwicht is, voelt lichter, overzichtelijker en rijker. Het gaat niet alleen om wat je doet, maar ook om hoe je het doet en hoe je je erdoor voelt.
Soms denk je dat je gewoon maar “de dag moet doorkomen”, maar het verschil tussen een dag die je leegzuigt en een dag die je voedt, zit vaak in kleine keuzes.

We hebben allemaal verschillende rollen in ons leven: werken, zorgen voor het gezin, het huishouden runnen, vrienden en familie zien, tijd maken voor hobby’s of vrijwilligerswerk. Het is een kunst om daar een ritme in te vinden dat je energie geeft in plaats van je leeg te trekken.

Evenwicht vinden tussen je rollen

Zo hou je meer ruimte over voor wat voor jou waarde heeft, in plaats van altijd maar te reageren op wat anderen vragen.

Maar pas op: te veel vastigheid kan benauwen.
Laat daarom ook ruimte voor onverwachte dingen: een spontaan koffiemoment met een vriend(in), een wandeling omdat de zon plots doorbreekt, of even op de zetel liggen zonder schuldgevoel. Vaak zijn het net die momenten die een dag kleur en warmte geven.

En onthoud: voldoening zit niet alleen in grote prestaties. Ook kleine afrondingen geven energie: een lade die opgeruimd is, een moeilijk telefoontje dat nog moest gebeuren, een maaltijd die je met aandacht hebt klaargemaakt.

Vind de job die bij je past via loopbaanbegeleiding

Voelt je werk soms meer als een verplichting dan als iets dat je energie geeft? Dan is het misschien tijd om stil te staan bij wie je bent en wat je écht wil.

Onze loopbaancoaches Esther en Hilde kunnen je helpen, met hun warme, persoonlijke aanpak die zich richt op jouw talenten, dromen én behoeften.

Samen onderzoek je vragen zoals:

• Waar krijg ik energie van in mijn werk, en wat kost me vooral energie?
• Welke talenten en waarden wil ik meer laten spreken in mijn loopbaan?
• Welke stappen kan ik zetten om mijn werk beter te laten aansluiten bij mijn leven van vandaag?
• Hoe vind ik opnieuw voldoening en balans tussen werk en privé?

Meer info en contact

Je krijgt begeleiding die praktisch, helder en op maat is, geen eindeloze vragenlijsten, maar inzichten en handvatten die je echt verder helpen. Dat kan leiden tot meer tevredenheid in je huidige job, een nieuwe richting in bijberoep, of zelfs een frisse start in een heel ander pad.

Een dag die goed in evenwicht is, voelt lichter, overzichtelijker en rijker. Het gaat niet alleen om wat je doet, maar ook om hoe je het doet en hoe je je erdoor voelt.

Hier enkele tips om meer balans en voldoening te creëren in je leven

Maak een weekplanning:
Plan je belangrijkste taken én je ontspanningsmomenten in. Zie ze allebei als even belangrijk.

Bepaal je prioriteiten:
Wat is vandaag écht belangrijk, en wat kan wachten?

Werk in blokken:
Wissel geconcentreerd werken af met korte pauzes om je energie op peil te houden.

Zeg bewust “nee”:
Niet elke uitnodiging of vraag hoeft een “ja” te krijgen. Bescherm je tijd en energie.

Plan ook leegte in:
Maak ruimte voor onverwachte dingen of gewoon even niksen. Dat is geen tijdverlies, maar herstel.

Zoek momenten van flow:
Doe regelmatig iets waarin je opgaat en de tijd vergeet.

Evalueer je balans:
Voelt je week te druk of te leeg? Stel bij waar nodig. Balans is geen vast punt, maar een bewegend geheel.

Tip om je dagindeling écht bij jou te laten passen

Een zinvolle dagindeling is altijd persoonlijk. Het helpt om je dag te structureren rond energiepieken en energiedips in plaats van alleen de klok te volgen. 

Ben jij ’s ochtends op je scherpst? Zet je meest creatieve of veeleisende taken dan vroeg op de dag. Ben je eerder een avondmens? Gebruik de ochtend dan voor rustigere taken en schuif je denk- of creatiewerk naar later.

Gun jezelf even de tijd om stil te staan bij je eigen ritme

Zet je telefoon op stil, neem pen en papier, adem even bewust in en uit, en laat de antwoorden rustig op papier opkomen. Er zijn geen juiste of foute antwoorden, het gaat erom dat jij helder krijgt wat voor jou werkt!

Vragen om bij stil te staan:

1. Hoe ziet voor jou een dag eruit waarop werk, ontspanning en verbinding mooi in evenwicht zijn?
   Beschrijf het zo concreet mogelijk: Hoe begint je dag? Met wie breng je tijd door? Waar voel je rust of plezier? Hoe sluit je de dag af?
2. Welke momenten of activiteiten geven jou de meeste energie?
   Denk aan je voorbije week of maand. Welke activiteiten deden je glimlachen, gaven je zin in meer, of deden je de tijd vergeten?
3. Wat zou er gebeuren als je één ding minder zou doen?
   Stel dat je een taak, verplichting of gewoonte laat vallen die vooral energie vreet — wat zou er dan vrijkomen? Tijd, rust, ruimte in je hoofd? En wat zou je daar liever voor in de plaats zetten?
4. Wanneer voel jij dat je écht verbonden bent — met jezelf of met anderen?
   Is dat tijdens een diep gesprek, in stilte naast iemand, of misschien tijdens een gezamenlijke activiteit?
5. Hoe merk jij dat je dag “gelukt” is?
   Welke signalen geven je dat gevoel? Is het een voldaan lichaam, een rustig hoofd, of het idee dat je iets hebt betekend voor iemand anders?

Tip: Je kan deze reflectie ook doen aan het einde van de week, als een soort wekelijks checkmoment. Schrijf de antwoorden ergens op waar je later op kan terugkijken. Zo zie je patronen en wordt het makkelijker om keuzes te maken die je leven echt voeden.

Frisse lucht, daglicht en natuur doen wonderen

Mindful wandelen met Birgit

Elke maand organiseert onze Mindfulnesstrainer en hartcoherentiecoach een bijzondere mindful wandeling in de prachtige natuur van Gerhagen, met het doel om een dieper gevoel van rust en verbinding te krijgen zowel met de met de natuur als met elkaar.

Dit kan bijdragen aan het verminderen van stress, een groter gevoel van welzijn en ontspanning en verbeterde mentale en fysieke gezondheid.

Zin om mee te gaan?

Wil je je geluksgevoel een boost geven? 

Kom er alles over te weten via de website van Gezond Leven

Wonen in een omgeving die rust en energie geeft

Maak van je woning en de omgeving errond een plek waar je tot rust kan komen. Waar je kan ademen en waar je jezelf mag zijn. Denk aan een opgeruimde kamer, zachte kleuren, voldoende licht, een hoekje met planten, of een raam dat je elke dag even openzet. Kleine aanpassingen maken vaak een groot verschil in hoe je je voelt.

Maak van je woning en de omgeving errond een plek waar je tot rust kan komen. Waar je kan ademen en waar je jezelf mag zijn: 

• Zet elke dag even een raam open, zelfs al is het maar vijf minuten. Frisse lucht verfrist niet alleen je ruimte, maar ook je hoofd.
• Start je dag bij voorkeur met daglicht. Ontbijten aan het venster of een korte ochtendwandeling helpt je om wakker te worden en je bioritme te ondersteunen.
• Breng natuur naar binnen. Een paar planten op je vensterbank, een bos bloemen of een tak van een mooie struik doen wonderen voor de sfeer in huis.
• Leg je smartphone regelmatig weg. Kies bewust voor schermvrije momenten, zeker tijdens rustpauzes of maaltijden.
• Ga dagelijks even naar buiten, ook als je weinig tijd hebt. Een blokje om, iets te voet doen in plaats van met de auto, of in stilte op een bankje zitten… het telt allemaal.
• Vervang achtergrondruis door natuurgeluiden. Zet eens het raam open in plaats van de radio op te zetten, of luister naar zachte vogelzang als achtergrondgeluid.
• Maak een rustplek in huis. Een stoel bij het raam, een zacht dekentje, een plant, een boek… een plek waar je kan vertragen.

Doel: meer verbondenheid ervaren met je omgeving en de natuur
Duur: 5 tot 10 minuten
Wat heb je nodig? Enkel jezelf en een plekje buiten

1. Kies een moment op de dag om even naar buiten te gaan.
2. Laat je gsm binnen of zet hem op stil.
3. Wandel of zit ergens waar je je veilig en rustig voelt.
4. Laat je zintuigen werken:
    Wat zie je? (kleuren, beweging, licht)
    Wat hoor je? (geluiden dichtbij of ver weg)
    Wat ruik je? (vochtige aarde, bloemen, frisse lucht)
    Wat voel je op je huid? (wind, zon, koude)
5. Sluit eventueel af met een korte ademhaling: adem in – voel je lichaam – adem uit – laat spanning los.
6. Vraag jezelf zachtjes: “Wat heeft dit moment mij gegeven?”

Herhaal dit dagelijks of een paar keer per week, en merk wat het met je doet.

In onze groene omgeving zijn er tal van mogelijkheden om van de natuur te genieten, ver moet je het niet gaan zoeken! 

Hier alvast wat inspiratie:

Wandelroutes via het wandelknooppuntnetwerk:

• Stoomzagerijroute (~10 km)
• Van Veerle naar Heide (~9,6 km)
• Verken Eindhoutberg (~8,7 km)
• Gezwind tussen stroom en wind (~7,4 km)
• Langs vennen en bossen (~8,7 km)
  

De Laakvalleien en omliggende natuurgebieden

Bijzondere gebieden zoals De Laakvalleien, Eindhoutberg, De Roost, Varendonk, Trichelbroek en andere groenzones bieden prachtige, gevarieerde wandelroutes.

 Routes via Komoot:

• Verken Eindhoutberg (~8,6 km)
• Meiven – De Grote Laak rondtocht vanuit Veerle (~12,4 km)
• Mariagrot van Bergom – Meanderende Grote Nete rondtocht vanuit Varendonk (~8 km)
• Watervennen - Vogelkijkhut bij de vijver rondtocht vanuit Veerle (~5,3 km)
  

RouteYou – “10 adembenemende wandelroutes in Laakdal”
Hier vind je suggesties voor mooie wandelingen met variatie in landschap en beleving.

naar de website RouteYou

AllTrails - aanbevolen wandelingen:

• Gerhagen rondwandeling (11,6 km)
• Eindhout Rode Route (10,9 km)
• Laakvalleien Trichelbroek & Varendonk (6,8 km)
• Veerle lus (12,7 km)