Voor de Doorzetters van Samen voor Hoop organiseert Medisch Thuis dit jaar 2 workshops

Je bent je bewust van elke beweging die je maakt en blijft in contact met het ritme van je ademhaling en de sensaties die je in je lichaam ervaart terwijl je beweegt. Dit helpt om je gedachten te vertragen, een diepere verbinding met jezelf te creëren. Wanneer je tijdens de oefeningen toch merkt dat je geest afdwaalt, moedigt mindfulness je aan om je aandacht steeds opnieuw (en opnieuw) te richten - mild en zonder oordeel - op de sensaties tijdens de beweging in je lichaam en/of op je ademhaling.

‘De bodyscan’ is ook een belangrijke oefening binnen Mindfulness waar je contact maakt met je ademhaling en je lichaam. Tijdens de bodyscan ga je je lichaam (meestal een liggende houding) observeren en oefen je met het richten van je aandacht door achtereenvolgens je aandacht bewust te verplaatsen doorheen de verschillende delen van jouw lichaam. Door jouw lichaam als het ware ‘te scannen’ op een milde en vriendelijke manier onderzoek je welke lichamelijke sensaties je van moment tot moment aantreft. Je kunt beginnen bij je voeten en geleidelijk omhoog werken naar je benen, buik, borst, armen, handen, nek en hoofd. Net zoals bij ‘mindful bewegen’, wanneer je opmerkt dat je geest afdwaalt, kan je steeds opnieuw je aandacht terugbrengen naar je lichaam en leer je je lichaam en je ademhaling gebruiken als instrument om terug te keren in het nu. In de bodyscan geef je aandacht aan je lichaam. Mogelijks kan een bodyscan je bewust maken van spanningen, stress of andere gewaarwordingen die je niet eerder hebt opgemerkt. Maar eigenlijk wil je met een bodyscan niets anders bereiken dan het ervaren van ‘mildheid’. Zelfs ontspanning is geen doel op zich, maar vaak wordt wel ervaren dat de bodyscan helpt om je geest en je lichaam tot rust en ontspanning te brengen.  

Hier enkele voorbeelden:

Deel met je vrienden: