Hou het koel!
De komende dagen wordt het heet. We geven je graag wat tips mee om deze hittegolf goed door te komen
1. Drink veel water:
Liefst niet gekoeld en minstens 2 l per dag. Met de hitte zweet je meer en dat moet gecompenseerd worden, anders droog je uit. De eerste tekenen van uitdroging zijn: donkere urine, constipatie, droge huid, lippen en mond, daarna volgen hoofdpijn en misselijkheid.
IJskoude dranken laten de lichaamstemperatuur plots dalen, waardoor je lichaam de verwarming aan zet en dan krijg je het nog warmer… Lauwwarme dranken zoals (kruiden- of vruchten-) thee of soep doen precies het tegenovergestelde. Drink dus iets warms om af te koelen.
Drink geen gesuikerde dranken, suiker zorgt voor meer energie in je lichaam waardoor je het weer warm krijgt.
2. Eet kleine porties licht verteerbare voeding:
Hierdoor moet je lichaam niet op volle toeren werken om je voeding te verbranden. Laat je eten ietwat afkoelen of maak een lekkere frisse salade. Denk aan Komkommer, yoghurt, courgette, tomaten, een koude rijstsalade of pastasalade en lauwe soep.
3. Eet fruit:
Door het zweten verlies je niet alleen vocht, maar ook cruciale zouten en die moeten aangevuld worden. De beste vrucht hiervoor is de watermeloen. Maar ook appel, mango, aardbeien, frambozen, blauwe bessen en zwarte bessen zijn uitstekend afkoelvoedsel. Ook meergranenbrood of (lauwe) soep zijn goede zoutleveranciers. Er is dus geen enkele reden om naar de gezouten nootjes of chips te grijpen want daar krijg je het alleen maar warm van omdat je lichaam veel meer moeite moet doen om deze te verteren.
4. Verkoel jezelf:
Draag luchtige kleding, die gemaakt is van natuurlijke en luchtige stof zoals katoen en linnen. Blijf uit de zon, beter nog: blijf binnen. Zet een paar bevroren flessen water voor je ventilator. Leg een koud washandje in je nek en neem een lauw voetbad of hou je polsen even onder de lauwe kraan. Gebruik een kruik met ijskoud water om je bed af te koelen of leg je hoofdkussen even in de diepvriezer.
Het is geen goed idee om nu even de strijk te doen.
5. Houd je huis koel:
Houd het overdag volledig afgesloten, zodat de warmte niet naar binnen kan. Wanneer het 's avonds af begint te koelen en de buitentemperatuur onder de temperatuur van binnen zakt, kun je het beste de ramen en luiken openzetten om het huis af te koelen.
Ga overdag niet uitgebreid koken of bakken. Ook deze hitte blijft in je huis hangen. Want als je huis in de zomer opgewarmd is tot een bepaalde temperatuur, zal het die warmte nog lange tijd vasthouden.
6. Blijf uit de zon:
Tijdens een hittegolf is het overdag beter binnen dan buiten.
7. Houd een siësta tijdens de heetste uren van de dag:
Hoe minder lichamelijke inspanning, hoe beter. Sporten doe je beter ‘s morgens vroeg. Het koudste moment van de dag ligt rond 4-5u ‘s ochtends.
8. Blijf kalm.
Je ergeren en opwinden over de hitte helpt je niet om af te koelen. Door je op te winden verhoog je je hartslag en raak je gestrest. Hierdoor jaag je de lichaamstemperatuur dus nog meer op.
Deel met je vrienden:
