Feel Good Toolbox
Welkom bij de Feel Good Toolbox van Medisch Thuis, jouw persoonlijke plek voor kleine maar krachtige momenten van ontspanning en welzijn.
Of je nu even wil ontsnappen aan de dagelijkse druk, je energie een boost wil geven of je humeur wil verbeteren, deze toolbox biedt eenvoudige, toegankelijke gewoontes om goed voor jezelf te zorgen.
Neem een kijkje en laat je inspireren om je beter te voelen, op jouw tempo en op jouw manier.
Maak tijd voor jezelf en ga iets leuks doen
Kijk naar je favoriete film, ga uitgebreid kokkerellen, luister naar muziek, dans rond in je woonkamer, bel je beste vriendin op, ga creatief aan de slag met breiwol, kleurpotloden, verf, … het maakt niet uit.
Het hoeft helemaal niet productief te zijn: met een kopje thee luieren in de zetel is ook goed!
Neem even tijd voor jezelf en doe wat je graag doet, zo kom je tot rust en je humeur zal verbeteren.
Eet gezond
Eet gevarieerd en evenwichtig, matig de inname van vetten en suikers en zout. Eet verse producten en mijd de kant-en-klare maaltijden. Vervang witte pasta en wit brood door volkorenproducten en eet er niet te veel van. Eet meer groenten en fruit en minder vlees. Drink minder cafeïne en vermijd alcohol.
Waarom is dit zo belangrijk? Voeding (zowel gezonde als ongezonde voeding) heeft een enorme invloed op je gemoedstoestand. Gezond eten brengt je automatisch in een beter humeur.
Verse producten bevatten meer goede voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, en antioxidanten. Deze zijn essentieel voor de goede werking van je hersenen, inclusief neurotransmitters die je stemming reguleren.
Voedingsmiddelen met tryptofaan, zoals noten, zaden, en zuivelproducten, kunnen helpen bij de productie van serotoninen waardoor je je beter gaat voelen.
Vis (rijk aan omega-3 vetzuren) en groene bladgroenten (rijk aan antioxidanten), hebben ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor ontstekingen en je ongemakken dus verminderen waardoor je je beter gaat voelen
Gezonde voeding voorziet je lichaam van de juiste brandstof in de vorm van complexe koolhydraten en eiwitten. Een goed energieniveau draagt bij aan een positieve stemming en meer zin om leuke dingen te gaan doen!
Twijfel je of je weet wat gezonde voeding is? Win dan informatie in. Er zijn tal van website zoals o.a. https://www.gezondleven.be/themas/voeding waar je antwoorden kan vinden. Heb je nood aan professionele hulp, neem contact op met je huisarts, die kan je in contact brengen met een goede voedingsdeskundige!
Slaap voldoende
Een goede nachtrust is noodzakelijk om behoorlijk te kunnen functioneren. Zowel op fysiek als emotioneel vlak geeft voldoende slapen je energie en weerbaarheid. Je lichaam herstelt zich tijdens de slaap, en gebeurtenissen, indrukken en gevoelens worden verwerkt. Dit maakt dat je je beter voelt, een beter humeur hebt, en beter gewapend bent tegen de omstandigheden.
Beweeg
Beweging stimuleert de aanmaak van endorfines, de "feel-good" hormonen. Maak een wandeling, ga hardlopen, of doe yoga om je energie te verhogen.
Fysieke activiteit stimuleert de productie van endorfines in onjes lichaam. Endorfines staan bekend als de 'gelukshormonen' omdat ze een positief effect hebben op je humeur en je een gevoel van welzijn geven.
Bewegen helpt bij het verminderen van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline. Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om spanning en stress te verlichten, wat op zijn beurt kan bijdragen aan een betere gemoedstoestand.
Naarmate je beweegprestaties verbeteren zal je zelfvertrouwen groeien. Dit zal een positieve invloed hebben op je zelfbeeld en humeur.
Bewegen stimuleert de doorbloeding naar de hersenen, wat zal bijdragen aan verbeterde cognitieve functies zoals concentratie en geheugen. Nog iets wat je goed zal doen.
Ga naar buiten
Ook al is het nat en koud, kleed je warm aan en ga naar buiten. Maak een wandeling door het bos of langs de heide, loop langs een meer en geniet van de natuur om je heen. De aanwezigheid van groen, planten en dieren zal stress verminderen en je helpen ontspannen. Je hoofd zal tot rust komen en je zal je verwonderen over al het moois dat de natuur te bieden heeft – zelfs in de winter! Dit kan ook je creativiteit stimuleren en je een gevoel van kalmte en welzijn geven.
Daarnaast zal het verlaten van je dagelijkse omgeving ervoor zorgen dat je mentale patronen gaat doorbreken en dit kan nieuwe perspectieven bieden. Dit zal je humeur verbeteren door afleiding te bieden van de alledaagse stress.
Lach!
Als er iets grappigs gebeurt, komt er spontaan een lach op je gezicht, je lichaam ontspant zich en je voelt je gelukkiger. Lachen is een natuurlijk en krachtig hulpmiddel dat een diepgaand effect heeft op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Het is een eenvoudige manier om stress te verminderen en je algehele welzijn te verbeteren. Wanneer je lacht, maakt je lichaam endorfines aan, de zogenaamde "gelukshormonen," die niet alleen je stemming verbeteren, maar ook pijn verminderen. Tegelijkertijd verlaagt lachen het niveau van stresshormonen zoals cortisol en adrenaline, wat je lichaam helpt te ontspannen en een gevoel van kalmte te bevorderen.
Kijk maar eens naar dit YT filmpje van lachcoach Geert Van De Vijver
Zoek gezelschap op
Maak een praatje in de winkel, ga op bezoek bij kennissen of zoekt een hobby- of praatclubje en leer andere mensen kennen.
Praten helpt om de somberheid van je af te zetten en als je actief op zoek gaat naar positief ingestelde mensen, kan je je daar helemaal aan optrekken.
Plan iets om naar uit te kijken
Het vooruitzicht op iets plezierigs zal je stemming verbeteren, dus maak plannen voor een leuke activiteit zoals een diner met vrienden, een filmavond of een uitje naar je favoriete museum. Je kan al starten met het plannen van je volgende reis en dromen over al het leuks dat komen zal.
Doe iets voor een ander
Anderen helpen zonder er iets voor in de plaats te verwachten, zoals een vriend bellen of iemand verrassen met een kaartje, geeft je een gevoel van voldoening en verbondenheid.
Tip: neem deel aan Samen voor Hoop. Sluit je aan bij ons team van wandelaars, kom een kijkje nemen tijdens het event en steun het goede doel door te genieten van heerlijk gebak met koffie!
Oefen dankbaarheid
Neem elke dag even de tijd om stil te staan bij de mooie momenten en dingen in je leven. Schrijf drie dingen op waar je die dag blij om bent of waar je dankbaarheid voor voelt. Dit kunnen grote of kleine dingen zijn: van een vriendelijk gebaar van iemand, een zonnige dag, een prestatie die je hebt behaald, tot een kop warme thee waar je van hebt genoten.
Na verloop van tijd zal je zien dat je een waardevolle verzameling hebt van al die dingen die je leven mooier maken. Op momenten dat je je somber voelt, kun je terugkijken op deze lijst en jezelf herinneren aan al het goede dat al aanwezig is in je leven.
Dankbaarheid opschrijven helpt je om positiever in het leven te staan en meer aandacht te geven aan wat je al hebt, in plaats van te focussen op wat je mist. Door dagelijks te oefenen, train je je brein om meer positieve dingen op te merken en creëer je een basis voor een gelukkiger leven.
Praat er met iemand over
Als je je echt somber voelt, is het belangrijk om met iemand te praten. Dit kan een vriend, familielid of zelfs een professionele hulpverlener zijn.
Deel met je vrienden:
